Maio é o mês das mães — tempo de flores, amor e de reconhecimento. Mas além de carinho, este é um momento importante para lembrar que as mães também precisam se cuidar. A rotina de uma mulher que é mãe seja gestante, lactante ou daquelas que acumulam várias tarefas ao longo do dia, é cheia de desafios. No meio da correria, a alimentação muitas vezes é deixada em segundo plano. Nesta semana especial, nossa coluna é um convite para que as mães coloquem a própria saúde no prato, com estratégias simples, acessíveis e pensadas com carinho para as mulheres das nossas vidas.
Durante a gestação e a amamentação, o corpo da mulher exige mais energia e nutrientes. Não se trata de “comer por dois”, mas sim de comer melhor. Uma alimentação rica em ferro, cálcio, ácido fólico, proteínas e gorduras boas é essencial para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe. Alimentos regionais como feijão, couve, ovo caipira, batata-doce, abóbora e arroz com pequi são aliados poderosos nesse momento. Um bom prato de feijão com arroz, reforçado com uma carne magra grelhada e legumes refogados no azeite de oliva pode ser simples e, ao mesmo tempo, completo.
Já para as mães lactantes, a hidratação deve ser redobrada. Água, sucos naturais e chimarrão (com moderação) ajudam na produção do leite. Evitar bebidas açucaradas e ultraprocessadas também é importante, pois esses alimentos, além de pobres em nutrientes, podem afetar o sabor e a qualidade do leite materno.
E as mães multitarefas — que muitas vezes trabalham fora, cuidam da casa, dos filhos, dos pais e ainda precisam dar conta de si mesmas — merecem atenção redobrada. A sensação de cansaço constante, falta de concentração e até alterações no humor podem ser sinais de carência nutricional. Incluir fontes de magnésio (como aveia, semente de abóbora e banana), ômega-3 (como linhaça e peixe) e vitamina B12 (encontrada em carnes, ovos e leite) pode ajudar na energia, memória e no bem-estar emocional.
Sabemos que o tempo é curto, mas uma boa alimentação não precisa ser complicada. Aqui vão algumas ideias práticas para o dia a dia:
Café da manhã rápido e nutritivo: iogurte natural com aveia e banana fatiada, ou um pão de centeio com queijo colonial e uma fruta;
Lanche da tarde reforçado: mix de castanhas com uvas-passas ou uma fatia de cuca integral com chá de camomila;
Almoço equilibrado: arroz, feijão, carne assada ou peixe grelhado, legumes da estação (como cenoura e chuchu) e uma salada verde com azeite;
Jantar leve: sopa de legumes com frango desfiado ou omelete de verduras com uma fatia de pão caseiro.
Além disso, lembre-se: comer bem também é um momento de pausa, de cuidado consigo mesma. Incentive-se a sentar à mesa com calma, mesmo que por poucos minutos. Se cuide! Você é o contato de emergência do seu filho!
Para as mães do campo e da cidade, jovens ou experientes, fica aqui o nosso recado: você merece se nutrir com o mesmo amor que dedica aos outros todos os dias.
Tem alguma receita de família que usa ingredientes locais e é um sucesso aí na sua casa? Escreva para a nossa coluna e compartilhe com a comunidade! Quem sabe ela aparece na próxima edição?
