Vamos ser sinceros: todo mundo adora um lanchinho. Seja no meio do expediente, no intervalo da faculdade ou até mesmo no trajeto entre um campo e outro, sempre bate aquela fominha. E é exatamente neste momento que as escolhas podem transformar seu dia – para melhor ou para aquele arrependimento básico depois de devorar um pacote inteiro de bolacha recheada (quem nunca?). A boa notícia é que lanchar bem não precisa ser complicado, caro ou sem graça. Com um pouco de planejamento, dá para fazer escolhas mais inteligentes sem precisar vender um rim para pagar a conta do supermercado.
Banana com pasta de amendoim é uma opção prática e econômica. A banana é barata, fácil de carregar e cheia de potássio (alô, câimbras!). A pasta de amendoim dá aquela sustentação sem precisar de um carregamento de barrinhas industrializadas. Outra ótima escolha é ovos cozidos com castanhas, uma dupla imbatível. O ovo é fonte de proteína e as castanhas de gorduras boas. Dá para levar na bolsa e evitar o ataque ao pacote de salgadinho.
Se a vontade for de algo doce, iogurte natural com aveia e mel, pode não parecer, mas sacia e tira totalmente essa vontade. Para isso misturar iogurte natural (sem aquela lista infinitas de ingredientes que mal conseguimos entender – foque nestes dois: leite e fermento) com aveia e um fio de mel. Fica cremoso, gostoso e salva sua fome de forma inteligente. Já o pão integral com queijo branco e tomate é aquele clássico sem erro, mas que dá para acrescentar uma proteína também, desde ovos a um peito de frango desfiado. Se der para grelhar um pouco, melhor ainda. Simples, barato e funcional. Outra ideia prática é o mingau de aveia com cacau, que pode parecer coisa de vó, mas fica delicioso e super nutritivo. Dá até para deixar pronto de um dia para o outro.
Para evitar cair nas armadilhas dos lanches pouco saudáveis, é importante seguir algumas estratégias. Evite os ultraprocessados. Se o rótulo tem mais ingredientes do que você consegue pronunciar sem travar a língua, melhor repensar. Planeje com antecedência, planejamento, essa é a palavra de ordem. Sabe aquele dia que você sai de casa achando que vai sobreviver sem lanche e acaba se rendendo a qualquer comida sem nutrientes? Pois é! Beba água! Muitas vezes a gente confunde sede com fome. Dê uma chance para a água antes de sair devorando tudo o que está pela frente.
No fim das contas, um lanche saudável é aquele que te faz sentir bem, sem pesar no bolso e na consciência. Agora me conta, qual desses vai testar primeiro? Me conta lá nas redes sociais e vamos trocar algumas receitas!
Desafio da semana: Prepare pelo menos um lanche saudável por dia e veja a diferença na sua rotina e disposição.
